Inilah Tips Berlatih Melakukan Relaksasi Hypnobirthing

Kengerian rasa sakit saat melahirkan membuat banyak ibu hamil tertarik pada teknik-teknik yang menawarkan cara melahirkan yang tidak terlalu menyakitkan. Salah satu teknik yang banyak digandrungi adalah teknikrelaksasi hypnobirthing. 

Hypnobrithing berasal dari dua kata, yaitu hypno dan birthing. Kata-kata ‘hypno’ disini membuat banyak orang awam mengira, teknik ini adalah teknik melahirkan dibawah alam sadar. Relaksasi hypnobirthing menggunakan metode sugesti pada ibu hamil yang akan melahirkan. Dengan teknik ini, maka saat proses melahirkan, si ibu akan lebih rileks, dan mengurangi rasa takut akan sakit saat melahirkan. Teknik relaksasi hypnoteraphy ini tidak hanya digunakan pada ibu hamil saja, namun juga pada pasien lain agar kondisi pasien lebih tenang dan rileks.

Dengan melakukan latihan rutin, maka ibu hamil mampu mengkondisikan tubuh, jiwa dan pikiran dengan harmonis sehingga lebih siap dalam menghadapi persalinan. Karena itu, dalam diri ibu hamil akan terbentuk keyakinan dalam mengahadapi persalinan, belajar merelaksasikan diri, dan menetralisir faktor negatif pada alam bawah sadar.

Berikut cara melakukan teknik relaksasi hypnobirthing:

Persiapan Relaksasi Hypnobirthing

1.  Memilih waktu untuk rileks tanpa gangguan mulai dari hal kecil seperti ponsel

2. Memilih tempat latihan, ibu bisa memilih ruangan dengan lampu yang tidak terang untuk mendukung latihan relaksasi hypnobirthing

3.  Melakukan setiap hari secara disiplin

4.  Menggunakan baju yang longgar agar terasa lebih nyaman saat berlatih relaksasi hypnobirting

5.  Kandung kemih dalam keadaan kosong

6.  Gunakan musik hypobirthing untuk membantu lebih rileks.

Posisi Relaksasi Hypnobirthing

Posisi dalam berlatih relaksasi hypnobirthing harus senyaman mungkin bagi ibu hamil. Ibu bisa memilih sendiri posisi apa yang paling sesuai dengan kondisi tubuh. Ada dua macam posisi dalam relaksasi hypnobirthing, yaitu posisi miring atau posisi belakang.

Relaksasi Wajah

Memulai latihan dengan relaksasi wajah sangat penting karena hal ini memudahkan bagian angoota tubuh yang lain untuk mengikutinya. Latihan ini bisa dimulai dengan menutup kelopak mata secara pelan-pelan, dan fokuskan pada otot sekitar mata. Apabila otot sudah melemas secara alami, rasa rileks akan mengalir dari kedua kening turun menuju kelopak mata, tulang pipi, lalu sekitar rahang. Saat melakukan relaksasi wajah, pastikan leher, siku, dan bahu turun secara perlahan dengan bahu terbuka keluar dan lengan menggantung lemas dari siku.

Latihan Pernapasan

Saat latihan pernapasan, ibu bisa memilih posisi tubuh yang senyaman mungkin, bisa dengan posisi setengah duduk, duduk, miring atau telentang. Posisi yang disarankan adalah posisi miring ke kiri karena akan memperbaiki aliran darah ke rahim, terutama bagi ibu hamil yang memiliki usia kandungan kurang dari 36 minggu. Kondisikan tubuh lebih relaks, pejamkan mata secara perlahan, ambil nafas sedalam mungkin melalui hidung secara perlahan dan teratur. Kendurkan otot diseluruh tubuh dan istirahatkan pikiran.

Latihan Menanamkan Sugesti

Ibu bisa memulainya dengan memasukan niat dan sugesti positif dalam alam bawah sadar. Pastikan suasana benar-benar tenang dan tubuh dalam kondisi rileks. Kemudian ibu bisa berkata ucapan-ucapan seperti “aku mampu melahirkan dengan normal dan selamat”, “bayiku sehat”, dan lainnya. Untuk menyelami alam bawah sadar, ibu bisa menggunakanideomotorik, gerakan tangan alami yang dilakukan oleh ibu hamil.

Setelah melakukan latihan ini, biarkan otot semakin relaks dengan menghirup napas panjang dan dalam dan buang secara perlahan melalui hidung.

SEMOGA BERMANFAAT!

Tips Jitu Mengenalkan Cemilan Sehat Untuk si Kecil

Periode usia balita adalah saatnya berkembang dengan pesat. Sehingga sangat dibutuhkan nutrisi yang mencukupi. Agar buah hati mempunyai bahan bakar dalam melakukan beragam aktivitas. Termasuk sebagai cadangan energi dan gizi memadai bagi pertumbuhannya. Bagaimana cara mengenalkan cemilan sehat untuk si kecil dan memenuhi kebutuhan itu?

Pentingnya mengenalkan cemilan pada anak

Saat anak beranjak berusia 4 hingga 6 tahun setidaknya membutuhkan 32 gram protein dan 1.750 kalori setiap harinya. Sedangkan saat berusia 7 hingga 9 tahun, mereka membutuhkan 32 gram protein dan 1.900 kalori. Fondasi utama untuk kesehatan anak di masa mendatang, sangat ditentukan oleh asupan gizinya saat masih kecil.

Asupan makan yang ideal adalah tiga kali dalam sehari dan diberikan cemilan 2 kali setiap hari. Kalau anak tidak mendapatkan kudapan atau cemilan itu, maka ketika waktu makan selanjutnya belum tiba, jumlah gula darahnya bisa menurun secara alami. Keadaan itu terlihat ketika rasa kantuk menyerang pada jam 10 pagi. Seringkali anak tidak memperoleh cemilan sehat, sehingga tidak terjamin kandungan gizinya. Jajanan anak yang terkontaminasi zat kimia berbahaya masih sering dijumpai.

Membuat cemilan sendiri, agar lebih sehat dan bergizi

Sebaiknya orang tua memuat sendiri cemilan yang terjamin gizinya, rasanya nikmat dan lebih variatif. Anda bisa memakai beragam bahan pangan sehat dan bergizi. Sangat disarankan jangan meniru cemilan yang dijual di pasaran yang hanya mengandalkan citarasa asin saja. Makanan ringan itu mengandung MSG atau penyedap rasa dan natrium berkadar tinggi. Dengan begitu, Anda bisa menjadikan waktu pemberian cemilan untuk mengenalkan beragam makanan lainnya. Agar bisa melengkapi gizi yang dibutuhkan anak.

Es buah, es krim yang mengandung susu, puding, bolu dan sebagainya bisa diberikan pada anak. Kandungan susu di dalamnya membuat anak tertarik untuk menyantapnya. Di dalam cemilan setidaknya mengandung 100 hingga 150 kalori. Bisa diberikan saat makan pagi dan setelah makan siang. Jangan lupa memberikan aneka buah untuk menunjang kebutuhan nutrisi buah hati.

SEMOGA BERMANFAAT!

Inilah 7 Tips Ampuh Mengatasi Nyeri Pada Punggung Bawah Saat Hamil

Para wanita hamil seringkali mengeluhkan kondisi punggung mereka yang nyeri. Hal ini terjadi karena hormon kehamilan mempengaruhi persendian, ligamen, dan otot wanita hamil dan membuatnya lebih rileks dan meregang. Perut yang semakin membesar membuat para ibu cenderung mencondongkan perutnya ke depan dan hal ini menambah tekanan pada bagian punggung.

Sakit punggung pada ibu hamil

Di antara keluhan di bagian punggung, nyeri pada punggung bawah adalah yang paling umum. Meski demikian, para ibu juga sering merasakan sakit pada punggung atas, bagian tengah dada, bahu, dan rongga dada. Beberapa wanita hamil juga mengalami rasa sakit yang menyengat pada satu atau kedua belah kaki.

Selama kehamilan, tulang ekor yang pernah retak (mungkin akibat jatuh atau persalinan sebelumnya yang sulit) mungkin akan terasa lebih sakit. Anda mungkin pernah mengalami masalah pada punggung, leher, atau pinggul. Jangan kaget bila bagian-bagian tersebut terasa lebih sakit selama hamil karena hormon kehamilan akan mempengaruhi persendian dan otot pada bagian-bagian tersebut.

Mencegah dan mengatasi sakit punggung saat hamil

1. Jagalah postur tubuh tetap tegak, namun pastikan dagu tidak terangkat. Bila pekerjaan mengharuskan bunda berdiri dalam posisi yang sama dalam waktu lama sering-seringlah mengganti kaki yang digunakan sebagai tumpuan. Ketika tiba waktu istirahat, cobalah untuk duduk dan berjalan-jalan sebentar.

2. Gunakan beberapa bantal untuk menyangga kepala dan leher ketika tidur. Luruskan kaki dalam posisi terlentang. Bila ingin bangun dari tempat tidur, jangan bangun terlalu cepat. Miringkan tubuh ke salah satu sisi dahulu, kemudian bangkitlah ke posisi duduk, baru berdiri dengan perlahan-lahan.

3. Jangan mengangkat barang-barang belanjaan yang berat. Lebih baik ajak orang lain yang bisa membantu mengangkatnya ketika berbelanja atau gunakan layanan antar. Hindari pula menggendong anak-anak pada satu pinggang karena hal ini dapat memperparah sakit punggung.

4. Gunakan sepatu yang pas dan nyaman digunakan dengan tumit yang tinggi dan tidak runcing. Hal ini penting untuk menjaga agar bunda tidak terkilir. Gunakan bra khusus ibu hamil yang ukurannya pas supaya bahu dan rongga dada tidak sakit.

5. Bila harus menyetir mobil sendiri, sesuaikan posisi kaca spion dengan baik supaya kita tidak harus menggerakkan kepala terlalu banyak ketika menyetir.

6. Satu lagi keistimewaan olah raga ringan selama kehamilan adalah dapat mengurangi nyeri pada punggung bagian bawah. Lakukan peregangan setiap hari, ambil kelas yoga khusus ibu hamil, atau lakukan jalan-jalan santai sambil melihat pemandangan sore hari. 

Yang terpenting, jangan berolahraga secara berlebihan dan minumlah cukup air supaya suhu tubuh tidak terlalu panas. Ingatlah juga untuk tidak berolahraga ketika rasa sakit sedang menyerang. Lebih baik hentikan kegiatan dan beristirahatlah hingga pulih.

7. Gunakan botol berisi air hangat untuk mengompres bagian yang sakit. Atau, gunakan handuk yang dibasahi air hangat.

SEMOGA BERMANFAAT!

Perlukah Ibu Menggunakan Stagen Pasca Bersalin?

Ingin perut kembali langsing pasca kelahiran? Tentu saja bisa! Ibu atau nenek kita seringkali menyarankan ibu yang baru melahirkan untuk mengenakan gurita atau stagen. Ini adalah salah satu upaya untuk mendukung perut kembali ke bentuk semula.

Lalu bolehkah Ibu menggunakan Stagen Pasca Melahirkan?

Asalkan pemakaiannya tepat dan Anda merasa nyaman pasca kelahiran selama mengenakannya, maka boleh saja karena ada berjuta manfaat yang bisa Anda peroleh dari pemakaian stagen, gurita atau jenis post partum maternity supportlainnya misalnya, corset atau girdle.

Kini bentuk yang bisa Anda jumpai di pasaran lebih praktis dan modern. Tak hanya gurita dengan tali-tali pengikat, kini ada produk lokal dan impor yang pengikatnya hanya berupa velcro. Jadi ibu pasca kelahiran bisa mengenakannya sendiri dengan melekatkannya. Sangat praktis, kan!

Efek yang diberikan oleh penyangga perut ibu baru ini adalah semacam pijatan lembut pada dinding perut bagian bawah. Cermati cara penggunaan yang tertera pada buku petunjuk penggunaan gurita. Jika hendak menggunakan stagen mintalah bantuan kepada yang biasa memakaikan. Ini hanya salah satu alat untuk membantu pemulihan bentuk dan ukuran perut ibu baru.

Pengalaman orang tua kita di masa lalu memang memperlihatkan efek positif dari penggunaan stagen dan gurita setelah kelahiran. Namun belum ada penelitian yang membuktikannya secara ilmiah. Demikian pula konsumsi jamu ibu bersalin. Ada banyak upaya yang perlu dilakukan ibu baru jika ingin langsing kembali, termasuk menyusui dan mengurus bayi sendiri.

Barengi pula hidup baru Anda sebagai ibu dengan makan makanan bergizi, beristirahat yang cukup serta berolahraga teratur. Konsultasikan dengan dokter, jenis olahraga yang sebaiknya Anda pilih dan tanyakan kapan waktu yang tepat melakukannya, terutama jika Anda melahirkan secara caesar.

Meskipun berbagai usaha sudah dilakukan dengan gigih, tetaplah bersabar ya, Bu! Oleh karena proses kehamilan berlangsung secara bertahap selama sembilan bulan, maka setelah kelahiran, proses kembali ke ukuran dan bentuk semula pun perlu waktu. Biarkan proses pemulihan berlangsung bertahap sesuai kondisi tubuh Anda.

SEMOGA BERMANFAAT!

Manfaat Jitu ASI Untuk Ibu dan Bayi

Manfaat menyusui bukan hanya untuk bayi, namun juga bermanfaat bagi tubuh ibu. ASI diproduksi secara alami oleh tubuh untuk memenuhi kebutuhan bayi dan merupakan makanan terbaik untuk bayi.

Dianjurkan ibu yang baru melahirkan menyusuinya bayinya dalam waktu 30 menit setelah bayi dilahirkan, untuk mendapatkan colostrum atau susu pertama yang sangat baik manfaatnya untuk bayi.

Penelitian menunjukkan bahwa bayi yang diberi ASI selama minimal 6 bulan akan memiliki daya tahan tubuh yang lebih baik dan perkembangan kecerdasan yang lebih baik.

Manfaat menyusui bagi bayi :

1) Membantu mencegah konstipasi

ASI sangat mudah dicerna oleh tubuh bayi dan membantu mencegah pup yang keras akibat kekurangan cairan pada tubuh bayi.

2) Mengurangi resiko kegemukan dan diabetes

ASI dapat mengurangi resiko anak mengalami kegemukan atau obesitas serta diabetes tipe 2 di kemudian hari.

3) Mengurangi resiko berbagai infeksi

Manfaat menyusui lainnya adalah mengurangi resiko bayi terkena berbagai infeksi, misalnya infeksi pada kuping, pernafasan, dan pencernaan.

4) Membantu mencegah alergi dan asma

Daya tahan tubuh bayi yang diciptakan oleh ASI membantu mencegah alergi dan asma.

5) Membantu mencegah SIDS

Kematian mendadak pada bayi atau Sudden Infant Death Syndrome (SIDS) kadang terjadi pada bayi berusia di bawah 1 tahun. Pemberian ASI secara eksklusif dapat membantu mencegah terjadinya SIDS.

6) Membantu mencegah kerusakan gigi

ASI lebih baik dari susu formula yang pada umumnya mengandung gula, sehingga membantu mencegah kerusakan gigi.

7) Bayi lebih cerdas

Menurut penelitian, bayi yang meminum ASI secara rutin selama minimal 6 bulan pada umumnya lebih cerdas karena memiliki perkembangan otak yang baik

Manfaat bagi ibu dan keluarga :

1) Menciptakan kedekatan dan ikatan antara ibu dan bayi

Menyusui bayi akan meningkatkan kedekatan ibu dan bayi, terutama bila dilakukan dengan skin to skin contact. Metode ini umumnya diterapkan pada bayi yang baru lahir, di mana kulit bayi dan ibu disengaja bersentuhan secara langsung supaya ikatan emosional tersebut tercipta.

2) Membantu rahim kembali ke ukuran normal

Secara alami pemberian ASI membantu mengembalikan kondisi hormon ibu ke kondisi awal, sehingga mempercepat rahim kembali ke ukuran normal setelah melahirkan.

3) Membantu tubuh mengontrol pendarahan

Masih berkaitan dengan hormon, manfaat menyusui lainnya adalah membantu tubuh ibu dalam mengontrol pendarahan setelah melahirkan.

4) Mengurangi resiko kanker payudara dan rahim

Pemberian ASI dapat mencegah resiko ibu terkena kanker payudara dan kanker rahim di kemudian hari.

5) Membantu diet setelah melahirkan

Selain mengembalikan kondisi hormon ibu, menyusui akan menghabiskan kalori yang cukup banyak, sehingga membantu diet ibu setelah melahirkan.

6) Mengurangi biaya pembelian susu formula

Dari sisi ekonomis, ASI tidak membutuhkan biaya dan dapat membantu penghematan keuangan keluarga dengan manfaat yang besar.

7) Hemat waktu

Menyusui dengan ASI tidak membutuhkan persiapan dan selalu tersedia dalam kondisi segar serta terbaik untuk bayi.

SEMOGA BERMANFAAT!

Khasiat Melahirkan dengan Hypnobirthing

Menikmati Proses Melahirkan Menggunakan Hypnobirthing 

Hypnobirthing merupakan metode alami untuk menghilangkan rasa takut, panik, tegang, dan tekanan-tekanan lain yang menghantui Anda saat menghadapi persalinan. Metode yang ditemukan oleh Marie F.Mongan di Amerika Serikat ini berasal dari kata hypnosis (tidak sadar) dan birthing (melahirkan). Namun, metode tersebut tidak lantas membuat Anda tidak sadarkan diri saat melahirkan. Justru Anda sepenuhnya sadar dan menikmati proses lahirnya sang buah hati.

Hypnobirthing lebih mangacu kepada hipnoterapi, yaitu latihan penanaman sugesti pada alam bawah sadar sehingga Anda dapat mengendalikan tindakan sadar Anda ketika menjalani proses persalinan. Dengan metode ini rasa nyeri akibat kontraksi yang bisa terjadi bisa diminimalkan.

Metode Hypnobirthing bisa diterapkan pada persalinan normal maupun persalinan lewat operasi. Walau tentu saja metode ini lebih terasa manfaatnya jika Anda menjalani persalinan secara normal. Rasa sakit yang muncul dapat berkurang tanpa menggunakan obat penghilang rasa sakit. Hubungi rumah sakit Anda atau datangi klinik yang menyediakan kelas prenatal bila Anda tertarik untuk mengikuti metode ini.

Anda bisa menjalani latihan relaksasi Hypnobirthing kapan saja Anda mau. Umumnya latihan dimulai begitu menginjak bulan ke tujuh masa kehamilan. Untuk mendapatkan hasil maksimal, diperlukan latihan rutin dan bimbingan dari seorang ahli hipnoterapi. Selanjutnya, sikap tenang, niat yang kuat, serta kemantapan hati menjadi modal Anda agar proses persalinan berjalan lancar dan alami.

Banyak Manfaat dari Melahirkan Menggunakan Metode Hypnobirthing

Ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan ketika melahirkan dengan metode hypnobirthing :

• Meminimalkan atau bahkan menghilangkan rasa takut, tegang, sindrom rasa sakit, serta kepanikan selama proses persalinan dan periode setelahnya.

• Mengurangi atau menghapus keinginan untuk menggunakan obat penghilang rasa sakit saat bersalin.

• Mempersingkat fase awal proses pembukaan jalan lahir.

• Menghilangkan keletihan setelah proses kelahiran bayi sehingga Anda tetap bertenaga.

• Mengurangi pernafasan cepat dan pendek karena menahan rasa sakit saat persalinan  berlangsung.

• Mempercepat masa pemulihan pasca melahirkan.

• Membuat proses kelahiran alami menjadi sesuatu yang indah dan tidak traumatis.

• Mempercepat ikatan batin antara Anda, bayi, dan suami.

SEMOGA BERMANFAAT!

Inilah Yang Terjadi Jika Mengalami Kesundulan

Berdasarkan penelitian di Amerika Serikat, kehamilan dibawah 12 bulan setelah melahirkan akan memiliki banyak risiko dibandingkehamilan yang direncanakan. Resikonya adalah :

1. Bayi Tak Terurus

Disebabkan oleh ayah bunda yang kelelahan dan mengalami morning sickness. Cara untuk mengantisipasinya adalah Pekerjakan pengasuh bayi untuk membantu Anda.

2. Pemberian ASI Eksklusif gagal

Sebab saat ibu hamil kembali, tubuh memroduksi hormon progesteron sehingga hormon menyusui menurun. Selain itu, rangsangan hisap bayi pada payudara ibu dapat memicu kontraksi rahim yang berbahaya bagi janin dalam kandungan.

Cara untuk mengatisiapanya adalah Konsultasi ke dokter atau konselor laktasi. Bila terjadi kontraksi terus-menerus, hentikan menyusui. Utamakan keselamatan ibu dan janin yang dikandung.

3. Bekas Sesar Meregang

Saat hamil kembali segera setelah melahirkan sesar, bekas sayatan operasi sesar berisiko terbuka  maupun rahim robek karena perkembangan kantong kehamilan. Saat kantong kehamilan menempel di dekat bekas jahitan, kantong kehamilan yang bertumbuh dapat mendesak luka, hingga terjadi robekan. Ini berisiko membuat bunda mengalami perdarahan

Cara untuk mengantisipasinya adalah Risiko bekas luka sesar meregang, dan sebaiknya ibu berkonsultasi ke dokter tentang kemungkinan bersalin dini (dengan pertimbangan medis) via operasi dan tak melahirkan per vaginam. Dan, pasien akan butuh dirawat di ICU setelah operasi yang berjalan lama Namun jika persalinan dini masih terlalu jauh dan perdarahan mengancam jiwa ibu, tindakan terminasi kehamilan tidak dapat dihindarkan.

4. Plasenta Previa

Pada kehamilan dengan jarak terlalu dekat, risiko terjadi plasenta previa atau plasenta menempel di bagian bawah dinding rahim, menutup sebagian atau seluruh leher rahim, lebih tinggi. Ini disebabkan karena dinding rahim belum pulih benar dari kehamilan dan persalinan sebelumnya, sehingga nidasi atau penempelan hasil konsepsi terjadi pada bagian rahim yang tidak tepat di segmen bawah. Terutama hal ini dialami oleh wanita yang melahirkan secara sesar.  Plasenta previa dapat menyebabkan perdarahan dalam kehamilan.

Cara untuk menantisipasinya adalah Pemeriksaan kehamilan secara teratur oleh dokter kandungan, dan mewaspadai adanya perdarahan  dalam kehamilan.

5. Seksualitas Terganggu

Tentunya, hamil kembali setelah melahirkan berdampak pada kehidupan intim bersama pasangan.  Namun bukan karena kualitas organ seksual yang menurun, lebih banyak karena pasangan yang sedang beradaptasi dengan kehamilan.

Cara untuk mengantisipasinya adalah Bicarakan dengan suami dan mencari kompromi-kompromi  yang memuaskan kedua belah pihak.            

SEMOGA BERMANFAAT!